Quelles sont les plaintes les plus courantes des personnes qui font appel aux autres
diète? Le plus souvent, vous entendrez le message suivant: "Une fois que je vais suivre un régime, tout le poids que j'ai perdu sera rétabli. "
Nous pouvons facilement dresser une liste des régimes alimentaires infructueux qui nous apporteront une perte de poids facile pendant le sommeil. Régime riche en protéines, en glucides et sans glucides. Vous voulez perdre du poids, mais le résultat final est le même. L'excès de poids est de nouveau là, et vous êtes à nouveau confronté au même problème. Comment éviter ce cercle vicieux? Si nous sommes déterminés à contrôler notre poids, comment savons-nous que nous réussirons cette fois?
La solution à ce problème est la présence de protéines dans l'alimentation. Sans cela, vous ne perdrez pas de graisse, mais du muscle. La perte de poids reprendra à la fin du régime.
Afin de perdre du poids et de rester en bonne santé, nous devons consommer des structures protéiques plus fortes appelées acides aminés. En fait, les protéines sont de longues chaînes d'acides aminés. À travers le système digestif, le corps décompose cette chaîne en acides aminés individuels pour l'absorption dans le sang. Dans le long processus, le corps humain est difficile à digérer. Les protéines aident à satisfaire la faim et à renforcer les muscles. Par conséquent, le métabolisme ne ralentira pas. Mais la plupart des aliments protéinés sont riches en matières grasses. Il semble judicieux de rechercher des aliments riches en protéines et pauvres en graisses saturées pour obtenir une perte de poids constante. Nous espérons fournir au corps humain tous les acides aminés essentiels sans augmenter la charge sur le système digestif et provoquer un stress supplémentaire sur le corps humain.
Parmi tous les régimes amaigrissants actuels, le régime protéiné est le plus efficace. Les résultats apparaîtront bientôt, surtout si vous combinez un régime alimentaire avec des exercices de force, alors il est idéal non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes.
Essentiellement, le régime protéiné utilisé pour perdre du poids consiste à ne trouver que des aliments à haute teneur en protéines et à faible teneur en matières grasses et en glucides dans l'alimentation. La différence fondamentale entre les régimes protéinés est que la restriction alimentaire est convertie en graisse pendant la digestion; idéalement, elle ne devrait contenir que des protéines pures nécessaires à la nutrition musculaire.
Ces produits sont:
- Poulet, veau, viande de lapin.
- Lait écrémé (ou yogourt écrémé, mais il contient plus de glucides que de protéines).
- protéine.
- Poisson de mer avec viande blanche, ainsi que saumon rose, thon et saumon.
- Fromage faible en gras.
Qui convient à un régime protéiné pour perdre du poids?
Le régime comprend un apport en protéines pures, qui convient aux jeunes ayant un mode de vie actif. À son tour, en raison des caractéristiques du corps, les personnes âgées ne pourront pas le tolérer sans conséquences sur la santé, telles que d'éventuels caillots sanguins et une augmentation des caillots sanguins, il est donc préférable de le rejeter.
Cependant, tous les jeunes ne peuvent pas essayer de suivre un régime par eux-mêmes et le cercle des expressions faciales est également très limité. Un régime protéiné convient à ceux qui aiment la viande, mais en même temps, ils peuvent limiter leur consommation de sucreries pendant le régime. La plupart des carnivores sont des hommes, mais certaines femmes, bien que leur proportion soit beaucoup plus faible, ne peuvent survivre sans viande.
Ce régime est idéal pour les athlètes et les culturistes qui ont un mode de vie actif. Afin de remporter de nouvelles victoires dans le domaine de leur choix, ils ont besoin de masse musculaire, mais comme l'exercice physique prend beaucoup de temps, un régime protéiné aide à obtenir les résultats souhaités en quelques jours.
Bien entendu, le régime protéiné convient aux personnes en surpoids, car il s'agit d'une catégorie de régime «amaigrissant». La croyance générale sur la positivité de ce régime est de maintenir la perte de poids sans aucun effort.
Ces femmes enceintes - la plupart d'entre elles - gagnent quelques grammes par jour, et à la fin de chaque semaine, elles ont gagné près d'un kilogramme, et ces femmes enceintes peuvent également profiter de leur alimentation. Cela aidera à normaliser la prise de poids sans affecter négativement la santé de la femme enceinte elle-même et du fœtus en développement.
Une exception à ceux qui recommandent un régime protéiné pour perdre du poids est ceux qui mangent des sucreries. Cela est dû au fait qu'une telle personne pourra éviter de manger des sucreries même si elle observe pleinement les habitudes alimentaires dans un certain nombre de jours. Elle ne changera peut-être pas à l'avenir et continuera à manger des aliments à haute teneur en sucre Cela permet non seulement de restaurer le poids précédent, mais aussi d'ajouter un nouvel ensemble de kilos.
Comme mentionné ci-dessus, les personnes âgées ne pourront pas suivre un régime protéiné. Les personnes très obèses, ainsi que celles souffrant de maladies digestives (comme la colite, la pancréatite chronique, le syndrome du côlon irritable, la malnutrition), et celles souffrant d'insuffisance rénale, sont toutes ajoutées à leur liste.
Avantages et inconvénients d'un régime protéiné
Dans l'esprit de la plupart des gens, les gens ont une certaine vision de l'alimentation, qui se résume au fait suivant: s'en tenir à un régime signifie perdre du poids, ce qui se remarque visuellement dès le début du régime. Un tel taux de perte de poids rapide est le principal avantage d'un régime protéiné, en fait, il est très populaire.
Il est également important que tout poids perdu récupère plus longtemps, mais ici, vous devriez envisager un mode de vie consistant à suivre un régime et une attitude envers la nourriture sur la table tous les jours dans la perspective d'une alimentation saine.
Le troisième avantage d'un régime protéiné est que vous pouvez manger une variété d'aliments. La nourriture est variée, donc les personnes qui quittent la table n'auront pas immédiatement envie d'autres choses.
La durée du régime est limitée à deux semaines et peut être répétée au plus une fois par an.
Un déséquilibre important du régime protéiné est son déséquilibre. Cela signifie que l'apport protéique principal dans le corps humain sera plein de calcium et d'oligo-éléments, et le calcium est une substance nécessaire pour maintenir la santé de l'ensemble du système squelettique. Physiquement, cela peut entraîner une fragilité osseuse accrue, des ongles fissurés et une perte de force des cheveux sains, entraînant un assombrissement et un affaiblissement visiblement des cheveux.
De plus, le rein est très chargé. Leur travail devient plus actif et le corps commence à perdre de l'eau à un rythme accéléré. C'est la déshydratation. Une personne ressent la perte de vitalité et l'apathie dans le corps.
Menus et tables de régime protéiné
Il est recommandé de cuire les aliments par ébullition ou cuisson pour s'adapter à son régime protéiné. La double chaudière, le four et le gril sont des choix idéaux. Les salades ne doivent pas contenir trop de sauce ou de sel, et la mayonnaise et le vinaigre ne doivent pas du tout être utilisés. Si possible, l'huile d'olive peut être utilisée à la place de l'huile végétale dans les graines de tournesol, et la consommation quotidienne doit être limitée à 4 cuillères à soupe, et le beurre doit être complètement exclu.
Les blancs d'œufs peuvent être bouillis ou cuits au four et mangés, et peuvent être marinés et assaisonnés.
Le tableau des régimes protéinés propose les menus suivants:
| Jours de régime protéiné | petit-déjeuner | dîner | dîner |
| premier jour | 150 g de boeuf bouilli, 100 g de choucroute aux haricots mungo, une tasse de thé vert | 150 grammes de boeuf bouilli, 1 tranche de pain noir, 100 grammes. Salade de chou, poivrons et légumes | 150 grammes de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 100 grammes. Salade de betteraves bouillies à la crème sure |
| le lendemain | 100 grammes de bœuf bouilli, 100 grammes de carottes fraîchement râpées et de mayonnaise, une tasse de thé vert | 200 grammes de poisson bouilli, 1 pomme. 1 cuillère à soupe de jus de pomme | 100g de poisson bouilli, 100g de laitue, 1 tranche de pain noir |
| Le troisième jour | 100g de porc bouilli, 1 pomme, une tasse de thé vert | 200g de haricots bouillis 200g de crudités | 150 g de porc maigre bouilli 150 g de choucroute aux haricots mungo |
| Quatrième jour | 100 grammes de fromage maigre, une tasse de thé vert ou de café naturel | 150 grammes de bœuf cuit aux carottes, 150 grammes. salade de légumes | 150 g d'huile végétale, tomates et oignons émincés |
| Cinquième jour | 1 cuillère à soupe de kéfir 2 biscuits diététiques | 200 g de poisson bouilli 100 g de tomates hachées dans l'huile végétale | 200 grammes de porc faible en gras, 1 pomme, 1 cuillère à soupe. jus de pomme |
| Sixième jour | 150 grammes de fromage maigre, une tasse de thé vert ou de café naturel | 100 grammes de haricots bouillis, 100 grammes. Carottes fraîchement râpées et mayonnaise | 150 g de poisson bouilli 100 g de vinaigrette |
| Septième jour | 1 cuillère à soupe de lait 2 biscuits maigres | 200g d'agneau bouilli, 100g de salade de légumes | Soupe cuite avec du bouillon et des légumes, 100 grammes. Agneau maigre, 1 tranche de pain noir |
C'est idéal si vous suivez strictement le menu ci-dessus tout au long de votre alimentation, mais si vous consommez le produit dans des combinaisons légèrement différentes et avec un petit décalage horaire, ce ne sera pas un gros problème. Dans tous les cas, il ne faut pas oublier que l'apport alimentaire quotidien moyen doit être en moyenne 7 à 8 fois inférieur, pas les 3 fois habituels, mais bien plus.
Comme le montre le tableau ci-dessus du régime protéiné, les produits de boulangerie sont presque complètement exclus du menu. Cela est dû au fait que les produits à base de farine ne contribuent qu'à la formation de kilos en trop, dont le corps n'a pas besoin. Certains nutritionnistes sont d'accord avec ce point de vue. Au contraire, d'autres s'assurent que manger une petite quantité de pain ne ruinera pas le régime, mais ils peuvent ajouter des céréales cuites, des légumes frais (mais pas marinés! ) Et des herbes. Encore une fois, le plus important est de ne pas en abuser: pour cela, vous devez connaître la liste exacte de la plupart des aliments qui ne contiennent qu'une seule protéine.
Il existe plusieurs options pour un régime protéiné, dont l'une nécessite 3 repas par jour. Dans ce cas, il n'y a plus de modifications au menu, car le petit-déjeuner ou le déjeuner sera ajouté une ou deux heures après le repas. Le dîner est une exception: le dîner ne doit pas avoir lieu après 18 heures, mais si la faim monte le soir, vous pouvez boire une tasse de thé à la menthe verte pour soulager son inconfort.
Suggérer
Pour éviter une déshydratation sévère, vous pouvez boire un verre d'eau potable ordinaire ou d'eau minérale 15 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Il convient également de rappeler que le nombre total de calories consommées chaque jour ne doit pas être inférieur à 1200, ce qui est l'exigence minimale pour rester en bonne santé.
Avant de commencer à utiliser un régime protéiné, vous devez faire attention à certains facteurs très importants:
- Adhérez à certaines habitudes alimentaires, il est recommandé de ne pas se livrer à un régime alimentaire ou à une variété d'habitudes alimentaires différentes. Il est recommandé que les repas quotidiens soient effectués à des heures strictement prescrites, en particulier le dîner. Manger trop tard n'aidera pas et le corps devra travailler dur au lieu de se reposer.
- Le tableau des recettes toujours sous vos yeux ne vous fera pas oublier la ration de deux semaines.
- Les bons résultats dépendent directement de la quantité de liquide consommée: au moins un demi-litre par jour.
- L'objectif principal d'un régime protéiné est destiné aux personnes actives, donc l'exercice et l'exercice n'interféreront pas, mais aideront à obtenir d'excellents résultats.
- Peu de gens essaient d'équilibrer travail et nourriture, il est donc préférable de rester au travail pendant votre temps libre, qui peut être des vacances ou des vacances.
Comme nous le savons tous, les jours les plus difficiles pour vaincre la faim vont du troisième au cinquième jour, c'est-à-dire les deux derniers jours. C'est à ce moment que le corps est privé de soutien extérieur et commence à activer sa puissance, et les amas graisseux commencent à «se nourrir». Vous pouvez surmonter cette difficulté en distrayant votre attention avec une inquiétude et un intérêt inutiles, mais vous pouvez alors garantir d'excellents résultats et ressentir la volonté qui mène à une victoire incontestable, et ce pouvoir est très fort.